Tonfisk och Broccoli

I morse vaknade jag upp med nya egenskaper. Efter en lite orolig natt kunde jag konstatera att jag odlat fram en porrig whiskey-röst. Det hade ju varit helt okej efter ett rejält svir, men det borde ju inte hända lite spontant kan tyckas. Halsen ömmar lite lagom och inte ens den sötsura såsen till lunchen kunde mildra även om det var en liten tröst. På grund av detta får träningen utgå idag och antagligen imorgon också så jag hinner bli lite frisk innan det är dags att suga tag i saken igen.

Efter den fantastiska kosten igår hade jag tänkt mig en rejäl piskning av ryggen idag. Tyvärr blir det dock inte alltid som man tänkt sig. Redan under uppvärmningen i marklyftet började mitt knä berätta sorgliga historier om det spanska inbördeskriget. Det var inget annat att göra än att ge upp allt hopp om lite rejält slit. Istället fick jag ge mig i kast med mina chins för att toppa förra veckans bravader. Det gick finemang, jag ökade med femtio procent i jämförelse med förra veckan, fantastiskt! Även resten av passet flöt på bra så det var ingen total katastrof trots allt. Förhoppningsvis slutar mitt knä att sjunga i moll tills på fredag då det ska böjas en skvätt.

Är lite distraherad av fjorton liter studier. Det leder till att bloggen blir lite försummad då den inte ligger högst upp på min prioriteringslista. Jag skall försöka bli bättre och åtminstone uppdatera ett par gånger i veckan, det tar ju inte direkt lång tid om man bara skriver massor av strunt som jag brukar göra.

Träningen tuggar dock på bra. Igår gav jag mig i kast med att försöka mig på lite chins. Jag kände att jag började få lite drag i mina lats och det var dags att testa mina vingar. Dock hade jag kört marklyft innan så jag var lite trött i greppet. Det hjälpte inte att handtagen som jag skulle hänga i roterade. Jag fick åtgärda det med lite lyftremmar. Det visade sig att jag klarar av ca två stycken chins i rad, det blev totalt tre set om två chins och tre negativa per set. Är rätt nöjd ändå. Nu har jag satt upp ett mål där också, 3x8. Får se hur det går.

Torsdag och axlar går hand i hand, så även idag. Var nere och eldade på medan den Svarte Riddaren fjollade sig på en cross trainer. Han blev svettig men såg lite glad ut trots detta.

Igår kom storken med ett trevligt paket från Kolo innehållande både det ena och det andra. Jag passade även på att springa in i träningsbutiken på stan och köpa lite vitaminer för 20kr/burken.

Det finns inget bättre än en missledande rubrik. Möjligtvis ost, men inget annat. Det jag egentligen vill berätta är att Den Svarte Riddaren har dammat av sitt svärd och sin sköld och åter igen strider för rättvisan. Med andra ord får jag lite sällskap då jag svettas och flåsar och lider lite allmänt nere på friskis.

Idag var det sista träningsdagen på höstens första fulla träningsvecka. Jag öppnade med lite latsdrag och bicepscurl då hela världen hånglade upp powerracket. Till slut lyckades jag dock skrämma iväg dem med en krabba och jag kunde sparka igång mitt benpass. Jag körde dock hyfsat lugnt med med låren då de inte fått smaka på kaka riktigt ännu. Jag valde bland annat att stå över benspark och jag öste inte på med allt krut i respektive övning. Även magen fick sig en liten omgång.

Nu framåt kvällen är jag riktigt trött i hela kroppen. Träningen har en del i detta men även tvättning klockan sju imorse som även toppades med lite läsning. I övrigt tycker jag att kroppen har varit väldigt tillmötesgående med träningsmängden under veckan. Med lite tid och vana kan detta bli en riktigt härlig vinter!
För övrigt är det dags att beställa ett rejält paket med snask på söndag, julafton hela dagen!

Under slutet av förra veckan var jag utslagen och sådeles uteblev två pass den veckan. Det betyder att denna veckan blir den första helt genomförda veckan efter sommaruppehållet. Givetvis krävs det då att jag traskar till Friskis imorrn och piskar benen lite men det skall inte vara några problem.

Eftersom jag inte presenterat höstens upplägg än tänkte jag riva av det här och nu:

Måndag
Bänkpress
Flyes
Lutande hantelpress
Dips
Random tricepsövning
Triceps extentions

Tisdag
Marklyft
Latsdrag
Omvända flyes för axlarna
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Hantelcurl
Shrugs i mån av tid/ork
Någon form av greppövning

Torsdag
Militärpress
Sidolyft med hantlar
Sittande hantelpress
Lutande bänkpress
Liggande hantelpress

Fredag
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark
Rakbensmark
Crunches
Dragon Flags/Cable Crunch
Latsdrag
Baksida axlar

Varje pass inleds med uppvärmning av rotatorcuffsen och jag värmer även upp i varje övning.
Resterande dagarna kan med fördel användas till konditionsövningar av olika slag, allt från promenader till löpning och crosstrainer.

Detta upplägget med modifieringar där det behövs kommer köras under hösten. Jag kommer lägga fokus på bröstpartiet och latsen då jag känner att de inte hänger med resten av kroppen riktigt. Jag ger detta ett par månader, sedan får jag utvärdera och se om något behöver ändras.

Har precis tjuvkikat lite på bilder av mig själv, en från i maj och en från ikväll. Jag kunde lätt konstatera att det kostat mycket att ligga på latsidan över sommaren. Nu ska det bli skärpning, inga korkade uppehåll där jag intalar mig att förlusten uteblir!

Efter ett alldeles för långt och oplanerat sommaruppehåll från allt som kallas träning var det idag återigen dags att kamma sulorna och bege sig till Friskis. Jag passade på att gå mitt på dagen i hopp om lite folk som skulle se mina sorgliga försök till ansträngning. Som sig bör valde jag att inleda hösten med ett mjukispass utan några imponerande vikter. Däremot gick jag genom de flesta muskelgrupper med varsin övning så hela kroppen fick veta vad som väntade. Samma sak kommer även ske på fredag, sedan kommer jag vara redo för nya erövringar på måndag då jag skall testa ett nytt schema som jag klurat på under sommaren. Förhoppningsvis ger det ett gott resultat.

Något som jag däremot lyckats med i sommar är att hålla min kost i schack ganska bra. Förra sommaren gick jag upp en hel bunt kilon så i år var jag beredd på strid. Under juni och juli låg jag ganska still i vikten och efter det har det tagit fart neråt igen och jag har en bottennotering (eller topnotering, beror på hur man ser det) på 77kilogram Emanuel. Dock var det en mycket bra dag och jag snittar väl kring 78kg för stunden. Ska kämpa september ut och skala av lite mer skinn, sedan är det dags för lite mer mat och ännu hårdare tag.

"Fredag eftermiddag", tänkte jag och gick ut på en liten runda i syfte att njuta lite av ett par solstrålar och röra lite på köttklubborna. Tog på mig långbyxor och långtröja ifall det skulle vara lite dragigt och svalt. Dock rök tröjan ganska snabbt då det var väldigt varmt. Jag siktade in mig på min vanliga runda ner mot slussarna. Glad i hågen knatade jag. När jag kom fram till slussen hade det mulnat på ganska friskt och himlen såg mest bara grå ut. En kvart senare kom första knallen. Strax efter de första dropparna. Helt plötsligt kände jag mig motiverad att omvandla min promenad till en löprunda istället. När jag kom fram till klaffbron var jag fortfarande ganska torr. När jag kom hem var jag det inte. Regnet började ösa ner. Dock var det tacksamt med medvind och regnet piskade inte i ansiktet. Nu kan jag med gott samveta gotta mig inomhus resten av kvällen.


En frusen Emanuel.


Skillnaden mellan magen och ryggen. Hade varit ledsen om jag behövt gå åt andra hållet!

Efter en arbetssväng i Göteborg återkom jag till Trollhättan i tisdags kväll. Redan onsdag morgon var det dags för veckans första omgång. Jag vaknade vid halv sju och bestämde mig för att dra direkt. Strax efter sju blåste passet igång. Det var ett misstag att köra så tidigt. Jag kände mig trött och sliten genom hela passet. Även lätta vikter kändes jobbiga och jag var mest obekväm.

Idag körde jag lite rygg och biceps. Även detta ganska snart efter att jag vaknat. Dock väntade jag lite längre och jag var utsövd och pigg. Jag kände redan i marken att jag var i ganska god dagsform. Det enda problemet jag hade var att jag hade ont i vänster sida strax under revbenen. Det kändes framför allt utav bältet som tryckte samt när jag körde latsdrag. Dock var det inte något större problem. Var så härligt pigg att passet fick avslutas med ett dropset för biceps.

Det känns väldigt bra att köra med lite fler reps igen. Det är en träningsstil som egentligen passar mig lite bättre. Egentligen är det bara marklyft som jag trivs med helt och hållet under lågrepsperioder. Jag blir mycket mer utmattad och känner mig mycket mer tillfreds efter varje pass. Nu ska jag bara försöka lägga band på mitt sötsug så kan det nog bli riktigt trevliga resultat över sommaren. Om allt går vägen kan det kanske komma en liten presentation över min resa här i Trollhättan som till hösten pågått i två år.

Sommaren kommer stormande och det är dags för förändring i tillvaron. Tisdagens pass var det sista passet jag körde med lågreps för den här gången. Idag kommer jag börja köra med fler repetitioner. Det kommer jag göra ett bra tag framöver, har preliminärt satt alla helgona som tidpunkt att börja köra lågreps igen för att nå till mitt mål med hundra pannor i bänken. Till detta kommer jag även lägga till två mål till: 150kg i mark och 130 kg i knäböj.

Under sommaren kommer träningen bli lite lidande då jag flänger fram och tillbaka mellan Trollhättan och Göteborg. Som fattig student har jag ingen lust att punga ut med ett extra gymkort i Götet så det får bli lite improviserat. Jag kommer köra en del övningar i Ruddalen och en hantel skall införskaffas som kan bo hos min glada mor, men annars är det perioderna då jag är hemma i Trollhättan som blir fokuserade på ren köttning.

Förhoppningsvis lyckas jag i sommar hålla min diet lite bättre än vad jag gjort den sista månaden. Jag vill fortfarande skrapa bort en del och det hade varit skönt att vara färdig med det till hösten då jag kommer kunna träna mer regelbundet igen.

Idag var det dagen D. Dagen då jag skulle pressa nittio glada pannor. På vägen till gymmet taggade jag med March of Mephisto och laddade mentalt för lyftet. Efter lite uppvärmning var det då dags. Jag flirtade till mig en passare då jag inte var sugen på att ligga hela eftermiddagen med en skivstång på halsen. Allt började bra. Min starkaste sida i bänkpress är helt klart nervägen. Det gick helt klanderfritt. Efter en lätt touch mot bröstet var det bara halva resan kvar. Det gick inte nå vidare.

Dock blev det en liten nytändning. Efter ett par veckor där jag varit otaggad på träningen kom nu en vändning. Jag avslutade bänken med några femmor på 70kg för att få gjort något åtminstone. Resten av passet blev riktigt skönt och trevligt. Framför allt hantelpressarna flöt riktigt fint. För första gången på ett tag var det riktigt roligt att träna!

Jag har varit lite off från bloggen ett par veckor då skolarbetet har legat som en lax i luften. Även träningen har fått ligga lite åt sidan och jag har bara kört tre pass i veckan under tiden på grund av tidsbrist och energibrist. Nu är det dock slut på laxandet och träningen är i full gång igen.

Längs vägen har jag kämpat mig mot mitt 90-mål. Jag har än så länge mäktat med 85kg. Provade 87.5kg, men det gick inte bra då mitt fokus var i referenslistan medan jag försökte kämpa.

Idag körde jag ett saftigt axelpass för att ladda ur lite innan jag ska ut och svira ikväll. Mitt avslutande pass i Militärpressen landade på 5x50kg. Detta är en vikt som jag tränade excentriskt med för ett par månader sedan. Uppenbarligen rör sig det framåt. Jag körde försiktigt med sidolyften då de känts olustiga sista tiden. Jag har även börjat köra sittande axelpress med hantlar. Det krämar verkligen ut det sista efter militärpressen.
Jag har även slutat köra dips då det har börjat kännas konstigt i axlar och upp mot nyckelbenen då jag kör det. Antagligen är min teknik horribel. Det är mer lockande att vara hel än att vara bra på dips så jag kör andra tricepsövingar istället för att skona mig själv lite.

Inför sommaren kommer träningen bli lite på halvtakt igen då jag arbetar i Göteborg och inte har tillgång till ett gym där. Ska dock köpa en rejäl hantel så jag kan träna lite på kvällarna. Jag kommer även kunna träna lite kring Ruddalen då det finns lite saker att lyfta där.

Alla kroppsbyggares ädlaste diamant är naturligtvis det stadiga sexpacket som bryder överkroppen. Detta är dock något som kan vara jobbigt att lyckas med. En riktigt vass bräda är består av en kombination av två saker: Vältränade magmuskler samt en låg fettprocent. Risken när man försöker träna magen med olika övningar är att man ofta använder höftböjarna mer än själva magmusklerna. Det behöver inte nödvändigtvis vara dåligt om man vill bli stark, men vill man har större magmuskler ska man träna sina magmuskler. Jag själv använder nuförtiden tre övningar i syfte att bygga magen samt bygga upp en bra bålstabilitet. Jag börjar alltid med crunches. Där ser jag till att höften inte är den del av kroppen som arbetar. Det är magen som skall dra ihop sig och göra jobbet. Detta kör jag dock mest som uppvärmning för den terror som kommer senare. Som avslutning brukar jag köra lite planka för att träna bålstabilitet och uthållighet. Däremellan kör jag den magövning som jag anser tar bäst av de övningar jag testat. Det är en väldigt simpel övning som inte kräver redskap, allt som krävs att man har något att hålla sig i. Övningen kallas Dragon Flags och ser ut som följande:



Detta är en mycket tung övning. Som ni ser är hans höft och ben i rät linje med varandra hela vägen och det är hans bål som utför det tunga arbetet. Det är en väldigt jobbig övning som jag ännu inte är stark nog att klara av. Dock hoppas jag till slut kunna utföra detta korrekt. För tillfället kör jag en lightversion som är tung nog för mig.

Utöver detta finns det två övningar till som jag rekommenderar för de som vill få en starkare bål. Detta är Marklyft och Knäböj. Dessa övningar belastar bålen rejält och ger stora delar av kroppen en rejäl omgång.

Under dagens bröstpass eldade jag på lite extra. Efter uppvärmningen körde jag fyra set. Det första med 4x75, sedan 3x80, 2x80 och slutligen 1x82,5kg vilket innebär att jag fixar min egen kroppsvikt. Även de andra övningarna fungerade väl. Efter detta bestämde jag mig för ett kortsiktigt mål som innebär att jag någon gång i mitten av juni skall göra ett riktigt utmaxningsförsök på 90kg. Efter det kommer jag börja köra medelrep istället för lågrep istället. Jag tror att jag siktar en aning högt men det ska bli kul att åtminstone göra ett riktigt försök. Efter detta har jag ett mer långsiktigt mål som är att kunna pressa 100kg till jul. Förhoppningsvis fixar jag detta och lyckas beta av en riktigt stadig milstolpe.

Nu är det vila med en promenad imorgon innan jag ska samla tankarna för marklyft på torsdag. Jag ska försöka mig på tre treor på 130kg. Det är antagligen en smula optimistiskt men man ska väl sikta högt?

Framgångarna efter lugnet har delvis fortsatt under helgen. Igår körde jag ett axel/tricepspass. Som alltid inleds detta med militärpress. Jag har suttit fast kring 40 kg ett tag nu på grund av bristande bål, så igår testade jag att köra med bälte. Hipp som happ så lyckades jag till slut köra en fyra med 47,5kg. Jag har även börjat köra lite axelpress med hantel då man ser så söt ut när man kör den övningen. Kör fortfarande lite försiktigt med vikter kring 20-strecket. Även triceps fick sig en omgång. Dipsen går inte riktigt som förr, har fortfarande inte klarat tre åttor med 10kg+kv.

Idag körde jag lite ben. Som alltid började jag med min baneman, knäböjen. Det var riktigt tungt och grisigt redan på 90kg. Körde dock en tvåa med 100kg för att testa. I benpressen tog jag det lite försiktigt eftersom det var ett tag sedan. Dock avslutade jag till slut med en tvåa på 270kg. Nån vecka eller två till så kan jag nog testa 300kg igen, bara för att det går. Både lårcurl och benspark gick däremot väldigt bra. Curlade med 85kg utan problem, och i sparken fick jag till slut till en fyra med 135kg, ingen förlust där alls. Körde även lite crunches och dragonflags men jag har även lagt till lite planka för att verkligen stabilisera bålen.

Nu är det lite vila fram till tisdag då det ska fläskas bröst.

Under veckan har jag varit lite slö och inte riktigt orkat logga in och skriva om mina bravader. Här kommer sådeles en liten sammanfattning.
Efter ett par smålugna pass och lite vila har vikterna fått en lätt ökning i flera övningar. Det märks mest i bänkpress där jag kör fyror på 75kg, samt i mark där jag fixade en trea med 130 pannor. Jag hoppade även över benpasset vilket jag tror var ett bra beslut då mina ömma knän kunde få vila lite. Jag hade inga känningar som helst igår under marken, ett riktigt bra tecken. På grund av bravader utanför gymmet brukar det bli så att inledningarna på passen blir bra men att jag börjar tappa mot slutet på grund av trötthet.

Utöver träning så har jag överfallit Willys och köpt på mig kyckling. Sen tidigare hade jag även frysen full av kvarg. Det blev ett intressant projekt att få plats med allt i frysen eftersom sex kilo kyckling tar lite plats. Det blev en ny klassiker, vem kommer inte ihåg programmet "Full frys":


Har även fortsatt med dagliga promenader och en och annan joggingtur. Dock går joggingen inget bra och lever riktigt farligt.

Inför helgen har jag laddat batteriet med ett axelpass på lördag och ett benpass på söndag. Förhoppningsvis fungerar mina knän bra i böjen på söndag, annars är det nog dags att lägga ner knäböj eller alternativt besöka en sjukgymnast som kan klämma och känna. Jag ska försöka köra regelbundna uppdateringar igen och så får man se vad det blir av det hela.

Tyvärr handlar inte det här inlägget om att jag har haft tur. Däremot har jag varit på en tur. Fick för mig att förvandla min promenad till en liten joggingtur. Min kondition motsatsen till världsklass men det är ändå skönt att känna att jag orkar ett par steg åtminstone. Jag hade med mig tidtagning och från bro till bro tog det knappa 32 minuter. Nu har jag något som riktmärke tills nästa gång. Då ska jag pressa ner tiden ytterligare och landa under halvtimmen. Jag hoppas även att jag ska orka springa hela sträckan, något jag inte riktigt pallar med ännu.