Tonfisk och Broccoli

Har kört lite både det ena och det andra såhär under veckoinledningen. Igår fick jag till ett riktigt köttigt pass. Har börjat träna ensam nu då den Svarte Riddaren stupat i strid. Framför allt bänken gick riktigt delikat. 4x70kg, sedan tre set med 4x75kg. Det var riktigt skönt att få till det utan passare. Aldrig har en stång rört på sig långsammare. Resten av passet blev lite mosigt då jag var rätt dallrig och slut efter detta.

Idag blev det inte något bra pass. Allt började med marken som inte alls ville samarbeta. Jag körde breda latsdrag istället för smala. Det var lite ovant men gick skapligt åtminstone. Jag har även lagt mig till med en ny vana, bicepscurl enligt F5-regler. Körde dock en del utan stöd för rygg idag men kommer fortsätta med dessa för att de är så sjukligt sköna.

Eftersom jag nu tränar själv behöver jag lite moraliskt stöd i form av musik. Jag har hittat en ypperlig träningslåt:



Nu blir det lite vila inför helgen då det är dags att suga tag i saken igen!

Idag var det en liten Kolo-träff på Sportlife i Göteborg. Jag laddade upp under lördagen med mammas mat, sedan bar det iväg idag. Väl där möttes jag av en glad liten flock av Koloiter. Det fanns på förslag att vi skulle utkämpa ett slag i Fitness Five-anda. Här är reglerna. Vi körde dock övningarna i en lite annan ordning. Vi körde även med bälte i böj så man inte skulle bli allt för ledsen. När jag läste reglerna i morse blev jag lite fundersam då jag skulle behöva köra på personbästa i typ allt. Sagt och gjort: Vi inledde med knäböj. Med lite avrundning neråt lastades 120kg på åt mig. Det skall då sägas att jag har pendlat mellan 90kg-95kg under våren i denna övning. Först försökte jag utan bälte men det blev bara pannkaka. Då fanns det bara en sak att göra. På med ett bälte och bit tag i skiten igen. Efter många suck och stön kom stången upp. Personbästa nr 1 avklarat.
Efter detta var det dags för bänkpress. eftersom jag väger strax över 82kg så fick jag helt enkelt lasta på 82.5kg. Detta är en vikt som jag strävat efter att klara länge. Det gick alldeles utmärkt. Första försöket fungerade och jag kunde räkna in personbästa nr 2.
Efter detta var det dags för chins. Det var samma visa här. Jag hade aldrig klarat en chin på KV innan. Men hipp som happ så klarade jag en stackare med mycket möda. Det var nära att jag klämde dit en andra också, men bara nästan. Snabbt och lätt hade jag PB nr 3.
Dips visste jag att jag kunde klara några. Har aldrig försökt köra fler än 8 i rad. Idag fick jag till 12st. Eftersom jag aldrig kört det innan så räknas väl det som PB nr 4?
Den typ av stångcurl som vi körde har jag aldrig provat. Jag klarade en rackare på 40kg men har curlat med 40kg förut så det trodde jag väl att jag skulle ta.

För att sammanfatta dagens pass så kan man väl inte vara annat än nöjd. Det som saknades var ett PB i marklyftet. Jag gav mig på ett tappert försök på 140kg men jag tror någon spikade fast stången i golvet för den vägrade att bli upplyft.

Efter träningen var vi ett litet gäng som drog till Bamboo och frossade i mat till gott sällskap. Jag kommer vara mätt för alltid...



En bamboo-tallrik i sann LCHF-anda!

Dålig sömn, dålig kost och stress på gymmet kan lätt resultera i ett misslyckat pass. Så blev det idag. Hela passet är instoppat i förträningsfacket!

Senast skrev jag om en kommande utmaxning i mark på 125kg. Det blir inte så. Av bara farten körde jag 3x125kg av bara farten igår. Får sikta lite högre kanske. Har även hittat en teknik som inte knuffar på mina knän. Jag har även börjat exprimentera lite med maskiner. I måndags var det någon typ av bröstpress, igår testade jag rodd i maskin. Detta efter att jag kört både mark och latsdrag. Det var tugnt. Jag kände hur livsgnistan inte ville mer. Men sen var jag väldigt nöjd. Däremot blev bicepsträningen mest bara en flopp. Däremot tror jag att jag snart kan klara en chin, det skall jag testa nästa vecka.

Näe, så roligt är det inte. Däremot blir åtta fyra. Det är dags för lite omväxlig och nu när Den Svarte Riddarens gymkort snart kommer till korta. Jag har bestämt mig för att gå från medel/högreps och börja köra lågrep ett tag. På så vis kan man lasta på lite mer vikt och känna självförtroendet komma fladdrandes som en fisk i ansiktet. Har planerat att köra en utmaxning i ett par övningar under nästa vecka, man får passa på så länge man har passare. Har satt som mål att köra 80kg bänkpress och 125kg marklyft. Får se om jag drar till med en saftig vikt i knäböj, det beror på vad mitt knä tycker och tänker.

För övrigt inledde jag min lågrepsperiod idag. I bänken lyckades jag nästan få upp 77,5kg fyra gånger i sista setet. De två första seten var på 70kg respektive 75kg. Även i lutande bänk med hantlar öste jag på lite (enligt mina mått mätta) och avslutade med 28kg-hantlar. Det var tungt. Även vaderna fick sig en törn idag men ena knäet spökar så jag körde lugnt på 87kg.

Idag tränade jag för ovanlighetens skull ensam. Detta berodde på att Den Svarte Riddaren envisades med att hans tenta var viktigare än att slakta lår. Jag passade på att köra ett lite lättare pass för att låta kroppen få lite mer återhämtning. Det gick bra tills det var dags för benspark. Då blev jag sugen och lastade på rätt så bra med vikt.

Efter träningen drog jag in på willys och köpte björnbär i mängder. Då visade det sig att jag tränat nog mycket på friskis för att bli igenkänd. Tjejen i kassan undrade om jag inte skulle vara med på friskis "Utmaningen", något svettigt som körs idag. Jag fattade ingenting tills hon sa att hon kände igen mig från gymmet. Inte det jag räknade med imorse då jag klev upp.

Jag har under ett tag stått och stampat på omkring 65kg i bänkpressen. Detta är också den övning som brukar komma först på bröstpassen. Men idag hände något. Bänken var upptagen så efter lite axelledsuppvärmning blev det snedbänk med hantlar som första övning. Inga större konstigheter. Efter det var det dags för bänkpress. Jag har tidigare kört övningarna i den ordningen. Då har det resulterat i platt fall i bänk eftersom man hunnit bli trött. Kände efter på 50kg idag för att se hur det stod till. Det kändes bra så jag slängde på 65kg för att dö lite. Efter två sådana set avklarade bestämde jag mig för att testa 70kg. Det var år och dar sedan jag klarade det senast och då med 25kg mer massa på kroppen. Konstigt nog gick det ganska bra. Fyra reps klarade jag själv, den femte fick Den Svarte Riddaren rycka in. Utöver detta blev det även lite flyes i pec dec. Vaderna fick vila idag eftersom jag känt mig stressad i smalbenen sedan i lördags då jag avrundade uppåt. De kommer få smaka imorgon ändå då marklyftet sätter press på benen igen.

Sedan sist har jag hunnit riva av två pass samt gått en promenad längs leden jag postat tidigare. I fredags var det som alltid annars ett axel/triceps-pass. Det var tungt. Sen blev det tyngre. Sedan dog jag lite inombords. Sedan var jag nöjd. Började med andra ord med att slänga på lite mer än vanligt i militärpressen. Tyckte det var dags att testa 42,5kg. Första settet fungerade utmärkt, sedan blev det lite för tungt. Lyft åt sidorna såg ut ungefär som vanligt där jag körde med 9kg. Det är få övningar som är så fruktansvärda som sidolyft. Man får verkligen veta att man lever. Som alltid blev det lite dips också. Det börjar verkligen kännas bra för självförtroendet. Jag tror det är en kombination av att jag går ner sakta i vikt samtidigt som min teknik blir bättre och bättre. Körde tre set, ett med kv-10kg och två med kv+5kg. Lite tricepsövning efter detta och vips finns det spår av hästskor. Fast även om min fettprocent skulle gå ner kan jag nog bara sko en ponny än så länge.

Under lördagen var det ben. Jag har problem med mitt ena knä. Ibland vill det inte fungera. Dock försvinner smärtan på fem minuter, sedan fungerar det igen. Tidigare har jag bara känt av det ibland i marklyft men igår smög det sig på i knäböjen också. Kanske dags att gå och kolla detta... Nåväl. Om det brister i knäböjen finns det bara en sak att göra: Sätta sig i benpressen och hoppas på det bästa. Jag siktade högt. 300kg skulle pressas upp. Efter uppvärmning siktade jag på tre set. 5x260kg, 5x280kg, 5x300kg. Det var länge sedan någon vikt rörde sig så långsamt som i mitt sista set. Det var tungt på riktigt. Jag har nu bestämt mig för att stanna på 300kg tills jag klarar av att köra tre fulla set på den vikten. Utöver detta var det ett ganska vanligt pass. Dock har Cable Crunches blivit ersatt av Dragon Flags. Dock är det fortfarande inga riktiga flaggor utan det påminner mer om en säl som kravlar på land. Men i den negativa fasen blir det bättre och bättre. Förhoppningsvis kommer det en dag då jag åtminstone kan hålla höften rak hela nervägen.

Till sist blev det söndag och jag vaknade till växlande molninghet. Blåsigt var det också. Jag trotsade naturens krafter och promenerade lite. Det var skönt.

Vaknade med solsken ute och solsken inne. Efter ett internt tips följde jag den berömda Fridaleden och njöt av solen.

Måndag igen. Det betyder bröst och vad. Min blygsamma kraft till trots börjar det ta sig hyfsat nu. Jag tror jag närmar mig maxvikter som jag klarar under minusdiet. Tre set med bänkpress, 8x65kg, 7x67,5kg samt 8x67,5kg. Även flyes och snedbänk börjar stagnera nu. Vaderna körde jag som vanligt, 3 set med 137kg på stången stående i smithen. Brukar bli 8-10 reps/set.

Även vågen börjar röra sig lite åt rätt håll. Det är dock långt kvar tills jag nått mitt mål som ännu inte är helt utsatt.

Efter lite svängom igår var det dags för ett smaskigt benpass. Som vanligt visade jag upp bålstyrka som inte är av denna världen. Tror en geting är starkare än vad jag är. Jag får satsa på getingmidja helt enkelt. I Andra övningar gick det bättre. Bestämde mig för att testa den magiska 300-gränsen i benpressen. Förutom Den Svarte Riddaren som vakt tillfrågade jag även Sankte Per. Han missförstod mig nog, för istället för att vara beredd så tog han i för kung och fosterland. Jag är inte så bra på fysik och annat, men 300kg borde lämpligvis vara tyngre än 260kg. Det var det inte. Men Sankte Per höll på att skita på sig av utmattning. Det får bli ett nytt försök nästa vecka. Då får nog Den Svarte Riddaren själv ansvara för att jag inte ska bli potatismos.

Det blev även lite bencurl, rakbensmark, fuskflaggor och framför allt benspark. Jag kände att det var dags att prova ett dropset i sparken. Det var tungt. Sen var det tungt. Sen for livsviljan bort. Sen var det tungt. Jag har aldrig varit med om sådan pump i låren. Låren var hårdare än en riktig Gustav Vasa-frisyr!

Vaknade imorse och hade tänkt gå på föreläsning. Dock sov jag riktigt illa och var tröttare än en död säl. Omstrukturerade istället och lyckades med mycket kamp komma upp strax innan elva. Rätt illa att hävda att man är lite vuxen och trots detta inte ens kunna gå upp...

Nåväl, Den Svarte Riddaren och jag bestämde oss för att knata till gymmet lite tidigare istället eftersom jag ändå hade slösat bort förmiddagen. Strax innan tolv bar det iväg. Var lite trött än men Ragen var på väg att göra lite nytta. Militärpressarna för dagen gick halvbra bara. Två bra set på 40kg fick jag till men det sista blev total flopp och jag sjönk ihop till en plattfisk. Dock avslutades det med 2x2 med 50kg negativt. Efter lite flaxövningar var det åter dags för dips. Eftersom det gick bra föra veckan bestämde jag mig för att köra första settet med kv+5kg. Det gick fantastiskt bra. Det slutade med att jag körde tre fulla set med kv+5kg. Den sista reppen i sista settet gick inte fort, men det gick utan hjälp och med MYCKET vilja. Nu gäller det att ladda om hjärnan tills imorgon då det står ben på schemat.

Nu är det dags att summera helgens bravader. Eftersom Friskis inte ville ha öppet under långfredagen blev det en lätt förskjutning i träningsschemat. Det resulterade i fyra pass på fyra dagar, något jag inte är van vid. Det har gått förvånansvärt bra med undantag för gårdagens pass som var fel och misär. Det enda positiva jag tar med mig därifrån är Den Svarte Riddarens beskrivning av mig: "Du flaxar så graciöst". Detta sagt om pec-decet. Idag var det rygg/biceps. Bortsett från ett spökande knä i marken gick det riktigt bra. Var lite besviken över latsdragen men det kan ha berott på att jag avrundade uppåt i vikterna. Biceps gick sjukt bra. Saker som var för tunga förra veckan var för lätta idag. Nu blir det att återgå till det vanliga schemat som innehåller en vilodag någon gång ibland åtminstone. Ska vila imorgon. Eventuellt blir det lite cardio på torsdag om jag har tråkigt, annars blir det inget förrän på fredag, med lite militärpress och annat smaskigt.

Allt var fel och misär. Det gick dåligt. Det gjorde ont. Stoppat passet i förträngningsfacket.

Ett saftigt benpass blev kört under söndagen. Jag valde bort knäböjen för att spara korsryggen till tisdagens marklyft. Istället blev det benpress för hela slanten. Två set med 260kg stånkades upp, samt ett tredje med 270. Funderar på att smaka på 300-gränsen nästa vecka, det vore skojsligt. Även i bensparken börjar det ta sig. Testade att köra med fullt magasin igen. Tre reps klarade jag. Försökte dock inte med det fjärde då jag inte ville gå till fail.

Utöver ben blev det lite magslakt som grädde på moset. Som omväxling fick det bli lite fusk-flags. Skulle gärna köra dragon flags men det finns inte hopp om något sådant ännu.

Nu är det sovdags så kroppen får lite återhämtning, kl 15 på måndagen är jag på det igen, med lite bröst och vad. Woohoo!

Igår var det långfredag. Det firade jag med att gå från mina egna ideal och mosade i mig en pizza och alldeles för mycket lösviktsgodis. Det var ett misstag. Mådde halvilla hela natten och det var sötare än i ett sockerrör i min mun imorse trots ihärdiga tandborstningar. Eftersom friskis envisas med att ha stängt på långa fredagar blev axelpasset flyttat till idag, lördag. Var lite trött när passet började så militärpressens resultat lös med sin frånvaro. De två första setten med 40kg gick bra, det sista havererade då den svarte riddaren råkade le.

Dock var inte allt fel och misär idag. Jag lyckades äta upp en milstolpe så det skrek om det. Jag orkade 3x8 dips utan hjälp. Blev så glad att jag testade ett fjärde set med, detta med viktbälte som jag krokade fast en femkilosvikt i. Fyra glada dippar blev det med bältet. Efter dipsen blev det lite isolerad tricepsövning. Mina armar sjunger nu finsk melankolisk tango och lär göra det resten av dagen.

Det var en gång för länge sen en vacker prinsessa och en svart riddare. Den vackra prinsessan och den svarte riddaren begav sig ut på ett äventyr som de sent skulle glömma. De lämnade det stora slottet men innan de visste ordet av behövde de ge genom en mörk och läskig grotta. Prinsessan var orädd men den svarte riddaren var medveten om farorna. Han var på sin vakt och tack vare hans hjältemod lyckades de överleva.

Innan de visste ordet av stod prinsessan och den svarte riddaren framför en lång och mystisk bro. Trots att vidunder for fram under den vågade de korsa bron och kom lycklig över på andra sidan.

Till sist kom prinsessan och den svarte riddaren fram till vad som endast kan beskrivas som skräckens kammare. Bara åsynen av detta gjorde prinsessan stel av skräck men den svarte riddaren lyckades övertyga prinsessan och till sist stod de där, framför det stora monstret.

Prinsessan, som var en mycket modig prinsessa, kastade sig över monstret i gott mod. Hon visste att hon kunde besegra monstret. Dock underskattade hon monstrets förmåga. Monstret krossade hennes midja. Hon behövde hjälp från högre makter. Helt plötsligt var det där. Det magiska bältet. Prinsessan snodde bältet runt midjan och plötsligt kunde hon tillfälligt besegra monstret.

Det var då den svarte riddaren klev fram, full av mod. Hans hårda grepp krossade monstret och han bedrev det tillbaka djupt in i dess håla. Nöjd över sin bedrift vände han sig och skulle be om prinsessans hand. Då såg han något fasansfullt. Prinsessan satt fast med händerna i en järnstång och hon slet och drog och försökte slita sig loss. Hon slet och drog, men ju mer hon slet desto hårdare blev hon fastsnärjd. Den svarte riddaren sprang till undsättning men även han fastnade i samma slags fälla. Den svarte riddarens fälla var ännu mer fasansfull och höll honom hårdare än vad han trodde att han skulle mäkta med. Endast tack vare sin viljestyrka och sin råstyrka lyckades han befria sig själv.

Prinsessan och den svarte riddaren bestämde sig för att fly från detta skräckens palats. Vad de inte visste var att den största utmaningen stod framför dem. De blev attackerade av stora järnbitar. De slet, de slogs, de kämpade. Till slut lyckades de flytta undan nog många hinder och kunde fly hals över huvud.

Ett lyckat rygg/bicepspass med andra ord!

Det är något magiskt med axel/triceps-passen. Man är nöjd när man går till friskis, man är nöjd när man går hem. Tycker att axelpasset tillsammans med ryggpasset är det absolut roligaste. Det enda som skulle kunna göra det bättre vore om någon matade mig med kyckling medans jag tränade. Var en sväng på friskis idag med axlarna. Militärpressen blir bättre och bättre för varje vecka. Ett set med 37,5kg och två med 40kg blev det idag, samt lite negativa på 50kg. Jag kör dock inte världens djupaste pressar då jag tycker det känns olustigt. Borde kanske sänka vikten en smula och köra lite djupare. Men inte än. Lite mer kan självförtroendet få gro. Även hantellyft åt sidorna börjar likna något. Har jag tur så kan det finnas spår av axelkonturer den dagen fettprocenten får för sig att samarbeta med mig.
Även dipsen flöt på idag. Jag klarade för första gången ett fullt set på åtta stycken. Det var lite tungt. De två övriga setten blev det fem repetitioner vardera. Snart har jag nog min 3x8. Då ska jag skratta lite lömskt och sedan gå hem och lyssna på Sarah Brightman. Då blir man glad!

Måndag innebär bröst och vad. Så blev det även idag. Tyvärr intogs gymmet vid en lite olämplig tidpunkt. Ungefär halva världen trängdes om en ensam bänk. Dock lyckades jag och min kumpan sno åt oss bänken. Dagen till ära slängde vi på lite mer än vanligt. 67,5kg kunde jag stånka upp i sista settet, dock inte åtta ggr. Inte starkast i stan, men starkare än förr. I övrigt var det ungefär normala vikter hela passet.

Lördagspass. Benpass. Idag blev det mycket, hårt, tungt och länge. Allt på samma gång. Den svarte riddaren och jag mjukade lätt med knäböjen. Två set med 90kg, och ett sista med 92.5kg som avslutning. Tyvärr kan jag inte stressa låren nog i knäböjen då bålen ständigt sviker mig. Det leder snabbt till benpressen. 260kg fick jag stånka upp fem gånger. Som avslutning i lårmisshandeln fick det bli lite benspark. Jag provade att maxa ut. Nu är det inte en fråga om hur mycket länge, utan om hur många. Hela viktbatteriet fick jag upp två gånger. Nu ska jag vara död inombords fram till måndag då det är dags för lite bröst igen.