Tonfisk och Broccoli

Alla kroppsbyggares ädlaste diamant är naturligtvis det stadiga sexpacket som bryder överkroppen. Detta är dock något som kan vara jobbigt att lyckas med. En riktigt vass bräda är består av en kombination av två saker: Vältränade magmuskler samt en låg fettprocent. Risken när man försöker träna magen med olika övningar är att man ofta använder höftböjarna mer än själva magmusklerna. Det behöver inte nödvändigtvis vara dåligt om man vill bli stark, men vill man har större magmuskler ska man träna sina magmuskler. Jag själv använder nuförtiden tre övningar i syfte att bygga magen samt bygga upp en bra bålstabilitet. Jag börjar alltid med crunches. Där ser jag till att höften inte är den del av kroppen som arbetar. Det är magen som skall dra ihop sig och göra jobbet. Detta kör jag dock mest som uppvärmning för den terror som kommer senare. Som avslutning brukar jag köra lite planka för att träna bålstabilitet och uthållighet. Däremellan kör jag den magövning som jag anser tar bäst av de övningar jag testat. Det är en väldigt simpel övning som inte kräver redskap, allt som krävs att man har något att hålla sig i. Övningen kallas Dragon Flags och ser ut som följande:



Detta är en mycket tung övning. Som ni ser är hans höft och ben i rät linje med varandra hela vägen och det är hans bål som utför det tunga arbetet. Det är en väldigt jobbig övning som jag ännu inte är stark nog att klara av. Dock hoppas jag till slut kunna utföra detta korrekt. För tillfället kör jag en lightversion som är tung nog för mig.

Utöver detta finns det två övningar till som jag rekommenderar för de som vill få en starkare bål. Detta är Marklyft och Knäböj. Dessa övningar belastar bålen rejält och ger stora delar av kroppen en rejäl omgång.